كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر
 |
| كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر |
من منا لا يقضِ ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر هذه الأيام، سواء كان هذا من أجل العمل أو الدراسة أو الترفيه. ومع ذلك، فإن للجلوس فترات طويلة تداعيات خطيرة على صحة الانسان العقلية والبدنية، فما بالكم إذا كنا نتحدث عن الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر يوميًا؟ دعونا نخبرك كيف من الممكن أن تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر.
كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلول لساعات
إذا كنت تقرأ هذا المقال، فمن المحتمل أنك من فريق مستخدمي الكمبيوتر المتمرسين، وربما تعاني من مشاكل صحية أو نفسية بسبب هذا السيناريو الذي تعيشه في حياتك اليومية على الرغم من أنك مُضطر إليه بسبب العمل أو الدراسة. من ظهور الهالات السوداء حول العين إلى مشكلات الصداع النصفي والتعب والإرهاق المزمن والاكتئاب وحتى الإصابة بالأمراض القليلة الخطيرة، فإن الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر يوميًا يترتب عليه آثار سلبية خطيرة على صحة الانسان النفسية والبدنية.
قد يهمك: حل مشكلة تطبيق صحتي لا يعمل
وبعد أن أصبحت أجهزة الكمبيوتر والشاشات الرقمية جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، فليس من المستغرب أن يتساءل معظم الناس عن كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر. غالبًا ما يكون الإجراء الوقائي خيرًا من العلاج، إذ من الضروري أن تبدأ في تقليل فترات جلوسك أمام الكمبيوتر يوميًا لكي تبدأ في الشعور بالتحسن بشكل تدريجي. ولكن ماذا تفعل إذا كن الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أمرًا لا مفر منه بحكم طبيعة عملك؟ هنا يجب أن تتبع بعض النصائح والإرشادات التي سنتحدث عنها بالتفصيل من خلال مقال اليوم كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر يوميًا.
1- تأكد من الجلوس بشكل مريح قدر الإمكان
 |
| مخاطر الجلول لساعات طويلة يوميا امام الكمبيوتر |
يتضمن مكتب العمل شاشة ولوحة مفاتيح وفأرة ماوس وكرسي. فإذا كنت تعمل في مكتب تابع لمصلحة حكومية أو شركة خاصة، فقد يكون من الصعب إيجاد الإعداد المناسب الذي يتكيف مع متطلباتك. ولكن لا يزال بإمكانك إجراء بعض التعديلات البسيطة واتباع هذه النصائح لتقليل الخطر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة.
أولاً يجب الجلوس بزاوية مستقيمة أمام الشاشة، وأن تلامس كلا أيديك طرفي صدرك من الجانب، وأن تكون الحافة العلوية من الشاشة عند مستوى العين حتى لا تضطر للنظر إلى الأعلى وإرهاق عينك أثناء العمل. يمكنك كذلك الاستثمار في فأرة ماوس احترافية ومريحة قدر الإمكان لتقليل الحمل على المعصمين.
أما إذا كنت تعمل من المنزل، فحاول الاستثمار في أفضل المعدات التي يمكنك تحمل تكلفتها. يجب أن تفكر في شراء أفضل كرسي تتحمل تكلفته. توجد العديد من كراسي الألعاب الاحترافية وكراسي المكتب المُخصصة للعمل. إنها ليست رخيصة، ولكنها تستحق ما تدفعه مقابل الحصول عليها. هذه الكراسي توفر الراحة المطلوبة للفقرات القطنية في العمود الفقري بصرف النظر عن طول جلسات العمل.
2- احترس من الجلوس في وضعية خاطئة
 |
| احترس من الجلوس في وضعية خاطئة |
أحيانًا يتخذ معظمنا وضعية خاطئة أثناء الجلوس على كرسي الكمبيوتر لأنه يشعر معها بالراحة المؤقتة. ولكن هذا أمر خطير جدًا لأنك بهذا الشكل تعمل على تدريب جسمك في الجلوس دائمًا بوضعية خاطئة قد ينتج عنها الكثير من المشاكل الصحية على المدى الطويل. يجب أن تجلس بزاوية مستقيمة، وتستخدم الكراسي التي توفر لك وضعية مريحة أثناء الجلوس. يجب أن يتم دعم عمودك الفقري بشكل مستقيم على ظهر الكرسي، وتكون الحافة العلوية من الشاشة على مستوى العين.
3- تنظيم المكتب بصورة منتظمة
 |
| نصائح لحماية صحتك النفسية والبدنية اثناء العمل |
من الضروري أن تحافظ على نظافة ونظام مكتبك بصورة منتظمة، فهذا لا يُقلّل من البكتريا والجراثيم الخطيرة من حولك فحسب، ولكنه يساعدك أيضًا على التفاني في العمل دون الشعور بالتعب. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن مكاتب العمل المنظمة تُحفزّ الموظفين على إنجاز أعمالهم في فترات زمنية قياسية. فسواء كنت تعمل في مكتب منزلي أو مصلحة حكومية، فيجب أن تهتم بتنظيم مكتبك يوميًا بعد الانتهاء من العمل أو قبل أن تبدأ لأن هذا سيساعدك على العمل بشكل أفضل وزيادة إنتاجيتك وتقليل إجهادك وتعبك.
4- تأكد من شرب كمية كافية من الماء
 |
| اهمية شرب كميات كافية من الماء اثناء العمل |
أحيانًا ينهمر بعضنا في العمل الجاد ويغفل عن أهمية شرب كميات كافية من الماء التي يجب أن تحافظ على ترطيب جسمه بصورة منتظمة. تزداد الخطورة إذا كنا في فصل الصيف، حيث الوقت الذي يزداد فيه العرق ويتخلص فيه الجسم من السموم على هيئة ماء. أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الجسم لأي نسبة من الجفاف قد يؤدي إلى الإرهاق السريع والتعب ومشكلات فقدان التركيز وانخفاض مستوى الإنتاجية وعدم الشعور بالراحة.
اقرأ أيضًا: ما هو تأثير الهواتف الذكية على دماغ الإنسان
5- تخصيص بعض فترات الراحة لنفسك
 |
| حلول لمشكلة الجلوس لفترات طويلة امام الكمبيوتر |
قد يشعر البعض أنهم في أشد الحاجة للعمل لفترات طويلة دون انقطاع من أجل إنجاز أكبر قدر ممكن من العمل. وبينما يعد هذا الأمر صحيحًا من الناحية النظرية، إلا إنه لا يغير من حقيقة احتياج جسمك لبعض الراحة خلال العمل. في الواقع، قد تساعد فترات الراحة المتقطعة في زيادة إنتاجيتك قبل أن يتعرض جسمك للتعب والإنهاك بشكل مبكر.
حاول الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي بعد ساعة أو ساعتين من العمل. هكذا كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر. إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق أو التوتر أو عدم القدرة على إنجاز الأشياء، فأعطِ لنفسك دقيقتان استراحة والنهوض من على الكرسي لمنح عضلاتك بعض الاسترخاء والتخفيف من آلام المفاصل وتنشيط الدورة الدموية.
6- ممارسة تمارين التمدد بانتظام
 |
| ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس امام الكمبيوتر اثناء العمل |
ليس من الضروري أن تتوقف بشكل كامل عن القيام بفعل أي شيء خلال فترات الاستراحة. يمكنك تقضية بعض فترات الاستجابة – وليست جميعها – في ممارسة تمارين التمدد لأنها تساعد فعلاً على الاسترخاء. بدلاً من ذلك يمكنك السير لمسافات قصيرة لتعزيز الدورة الدموية وتحريك الساقين. ومع ذلك، فقد يكون من الأفضل إن حاولت ممارسة بعض تمارين التمدد للكتفين والساقين والفخذين والرقبة والصدر.
7- اتباع نمط 20-20-20 لحماية عينك
 |
| ما هي مخاطر الجلوس على المكتب لفترات طويلة |
في سياق حديثنا عن كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر، فإن أهم تمرين يجب اتباعه هو الذي يضمن حماية عينك. تتعرض عين الإنسان للكثير من المخاطر من جراء التحديق في شاشات الكمبيوتر كل يوم، إلى أن يجد الشخص نفسه في حاجة لاستخدام بعض قطرات الترطيب بسبب مشكلات جفاف العين أو ارتداء نظارة طبية.
في جميع الأحوال، يمكنك استخدام قطرات الترطيب عالية الجودة أو ارتداء نظارة طبية، ومع ذلك، فهي ليست الإجراءات الكافية لحماية عينك وتجنب إرهاقها. يجب أن تتبع نمط 20-20-20 الذي يضمن حماية عينك بأفضل صورة ممكنة. هذا يعني أنه بعد 20 دقيقة من العمل، يجب أن تقوم بالنظر إلى شيء آخر على مسافة 6 أمتار لمدة 20 ثانية. هذه الحركة البسيطة تساعد في تنشيط الغدد الدمعية التي بدورها مسؤولة عن ترطيب العين. مع تكرار هذا التمرير البسيط بانتظام كل 20 دقيقة، ستجد نفسك تتخلص من مشكلات الصداع النصفي وتشويش الرؤية والشعور بالحكة الشديدة داخل العين.
8- ضبط سطوع الشاشة على المستويات المناسبة
 |
| مخاطر الإضاءة المفرطة لشاشات الكمبيوتر |
من الضروري أن تجلس في غرفة مُضاءة بشكل جيد، وكذلك من الضروري ضبط معدلات سطوع الشاشة على مستويات جيدة. لا تحاول الجلوس في غرفة قاتمة ومظلمة تمامًا لأن هذا الأمر قد يؤثر على صحة عينك بشكل سريع. يجب أيضًا أن تقوم بتفعيل وضع مرشح الضوء الأزرق في شاشتك إذا كنت تعمل لفترات طويلة. بعض الشاشات تحتوي بالفعل على ميزة السطوع التلقائي، والذي بدوره يتكيف مع ظروف الإضاءة المحيطة. يستطيع ويندوز 10/10 التكيف اعتمادًا على أوقات مختلفة خلال اليوم.
في الختام هكذا تعلمنا كيف تحمي صحتك العقلية والبدنية أثناء الجلوس لساعات على الكمبيوتر. إنها مجموعة بسيطة من الإجراءات الصحية التي ينطوي عليها الكثير من الآثار الإيجابية. باتباع هذه النصائح البسيطة، ستكون قادرًا على إنجاز أعمالك في أوقات قياسية، وزيادة إنتاجيتك دون أن تضحي بحصتك البدنية.
اقرأ المزيد: قياس معدل نبض القلب باستخدام الجوال (أندرويد و iOS)
*****************************