كيف تتخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر؟
 |
| كيف تتخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر؟ |
بعد أن أصبح العمل على الكمبيوتر جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ازدادت مشكلات آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر خلال العقد الماضي. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فمن المؤكد أنك بدأت تشعر بالتعب والإرهاق من جراء العمل المتواصل على الكمبيوتر كل يوم، وتبحث عن حلول للتخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر. تابع القراءة للنهاية لتتعرف على أفضل الحلول المتاحة.
آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر
منذ فترة ليست بعيدة، لم يكن هناك سوى قلة قليلة من الناس الذين يدركون مخاطر الجلوس لساعات والعمل على الكمبيوتر بشكل متواصل. من متلازمة النفق الرسغي إلى آلام العضلات، والانزلاق الغضروفي، وحتى آلام الظهر المزمنة، جميعها مشكلات صحية خطيرة قد تؤثر على طبيعة حياتك اليومية بشكل سلبي للغاية.
قد يهمك: أسباب ظهور الهالات السوداء حول العين
ولكن كما تطرقنا سابقًا لحل مشكلة الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر، ووجدنا كذلك بعض الحلول الفعالة لحماية صحتك النفسية والعقلية أثناء العمل المتواصل، فهناك أيضًا مجموعة من الطرق التي تساعد في التخفيف من الشعور بالإجهاد والأوجاع المزمنة وآلام الظهر المتفرقة أثناء العمل المكتبي طوال اليوم. تعرف معنا على كيفية التخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر.
1- الاعتماد على مكتب قائم
 |
| نصائح لتجنب آلام الظهر أثناء العمل المتواصل |
إذا كنت تريد التخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر، فيمكنك التفكير في شراء مكتب قائم. هذا يعني أنك قد تضطر إلى الوقوف على قدميك أثناء العمل. قد لا تكون هذه الطريقة مريحة للغاية، ومن الممكن أن تكون مؤلمة للقدمين إذا كنت تعمل لساعات طويلة كل يوم.
ولكن إذا أردت التخفيف من آلام الظهر وتصحيح وضعية جسمك، فيمكنك الاعتماد على المكتب القائم لبعض ساعات أو بضع دقائق من حين لآخر لمنح ظهرك القليل من الراحة أثناء جلسات العمل الطويلة. إذا كنت تتساءل عن الفائدة من وراء المكتب القائم، فهي لأنه يساعدك في تصحيح وضعية جسمك بشكل مستقيم أمام الكمبيوتر، وبالتالي، لن يتخذ ظهرك وضعية خاطئة قد تتسبب في إرهاق الفقرات.
هناك العديد من المكاتب القائمة التي يمكنك التفكير في شرائها، ولعل مكتب Ergomaker Stehpult أحد أفضل الخيارات المتاحة في السوق بتكلفة معقولة. ولكن لا يزال هناك العديد من الخيارات الأخرى وفقًا لميزانيتك. في الحقيقة، قد يساعدك الوقوف بشكل أكثر في الشعور بالراحة نظرًا لأنك ستكون قادرًا على التحرك بحرية في محيط العمل، وستستطيع الالتفاف يمينًا ويسارًا بسهولة، مما يعني أن جميع عضلات جسمك وفقراتك تتحرك بصورة مستمرة ولا تتخذ وضعية ثابتة لفترة طويلة من الوقت، ما يساعدها على الشعور بالراحة وعدم التيبس.
يجب أيضًا أن تفكر في ارتداء حذاء طبي يمنح قدميك الشعور بالراحة في حال وجدت نفسك مُضطر للوقوف لفترات طويلة من الوقت. لاحظ أن كل هذا لا يعني بالضرورة أنك مُضطر للوقوف طوال ساعات العمل، ولكن فقط من حين لآخر، مما يساعد جسمك على استعادة وضعه الطبيعي ونشاطه بصورة منتظمة أثناء التبديل من الوقوف إلى الجلوس.
2- تصحيح وضعية الجسم بصورة منتظمة
 |
| آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس لساعات على الكمبيوتر |
هناك جهاز رائع جدًا باسم Upright Go 2 مُخصص للتثبيت على رقبة الانسان من الخلف. هذا الجهاز يخبرك حينما يتخذ ظهرك وضعية خاطئة أثناء الجلوس. فإذا استشعر الجهاز انحناء غير صحي في فقرات الرقبة العلوية، سيقوم بإخطارك عن طريق الاهتزاز "Vibration" على غرار هزاز الهاتف الذكي بالضبط.
هذه طريقة رائعة إذا كنت تعمل لساعات طويلة وتريد التخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر دون أن تدرك أنك تتخذ وضعيات خاطئة قد تضر بصحة فقرات رقبتك أو ظهرك. يمكنك لصق هذا الجهاز على رقبتك والبدء في العمل، أو قد تحتاج إلى شخص ليلصقه من أجلك. بعد ذلك، ابدأ بالعمل بشكل طبيعي، ولكن إذا حاولت الجلوس في وضعية خاطئة، سيقوم الجهاز بتحذيرك عن طريق الاهتزاز.
اقرأ أيضًا: الفرق بين كراسي الالعاب وكراسي المكتب
3- فكر في شراء حامل لشاشات العرض
 |
| كيف أتخلص من ألم الظهر بسبب الجلوس |
للأسف الشديد، حتى إذا قمت بشراء مكتب قائم أو جهاز Upright Go 2، فقد تستمر آلام الظهر إذا كانت وضعية الشاشة غير مناسبة لجلسات العمل الطويلة. يجب ألا تكون الشاشة مرتفعة للغاية، كما يجب ألا تكون منخفضة جدًا. بالرغم من ذلك، فقد تحتاج أحيانًا لرفع الشاشة قليلاً عن موضعها.
الحل الوحيد للتخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر، فيجب أن تفكر في شراء حامل للشاشة. هناك العديد من حوامل الشاشات التي تدعم أكثر من شاشة واحدة، وكلما أنفقت مبلغ مالي أكبر، كلما حصلت على ذراع شاشة أعلى جودة وأكثر مرونة. يجب فقط أن تتأكد من توافق الحامل مع أحجام شاشاتك.
4- الاعتماد على درج مخصص للوحة المفاتيح
 |
| حلول مشكلة الجلوس أمام الحاسوب كثيراً |
في سياق البحث عن حلول للقضاء على آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر، يمكنك الاستثمار في درج مُخصص للوحة المفاتيح، خاصة إذا كنت تقوم بالكثير من الأعمال المكتبية التي تتطلب الكتابة لفترات طويلة يوميًا. لوحة المفاتيح نفسها لن تفيدك كثيرًا، ولكن وجود درج مُخصص للوحة المفاتيح والماوس، يساعدك على تثبيتهم أسفل المكتب بفارق بضع السنتيمترات، مما يمنح ظهرك وضعية سليمة ومستقيمة ومريحة أثناء الكتابة. فحتى وإن كنت تخطط لشراء مكتب قائم، فيجب أن تفكر في شراء إحدى رفوف لوحات المفاتيح كما تلك الموجودة في الصورة السابقة.
نصيحة جانبية: لا تحاول الاعتماد بكثرة على أدوية مسكنات الآلام لأنها خطيرة جدًا. بالتأكيد يمكنك تجربتها من حين لآخر إذا كانت تجعلك تشعر بالراحة. ولكن كما يبدو بوضوح من اسمها، فهي "مسكنات" مؤقتة، وليست حلول دائمة، كما أن لاستخدامها بكثيرة تأثيرات سلبية خطيرة على معظم أعضاء الجسد. ومن الممكن أن تجد نفسك مدمنًا عليها إذا كنت تتناولها بجرعات كبيرة أو بصورة يومية.
في الختام قد لا يكون من السهل التخلص من آلام الظهر أثناء الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر كل يوم بين عشية وضحاها، ولكن اتخاذك لبعض الإجراءات الموجودة في هذا المقال سيساعدك في القضاء على الآلام بشكل تدريجي. لا يجب أن تتعامل مع آلام الظهر وكأنها مشكلة عادية، لأنه من الممكن أن تصل فقرات العمود الفقري إلى مرحلة يصعب إيجاد وضعية تجعلها تشعل بالراحة مرة أخرى بغض النظر عن وضعية الجلوس التي تتخذها.
عادةً ما يكون "النظام البيئي" لطبيعة العمل دور فعال في التأثير على صحة الانسان، سلبًا أو إيجابًا. ولكن مع الاعتماد على بعض الأساليب الممكنة، يمكنك التخلص من الأوجاع والآلام المتراكمة بسبب العمل المكتبي المكثف.
اقرأ المزيد: التطبيقات الطبية ، أصبح هاتفك طبيبك
***********************