كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر
 |
| كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر |
كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر وهل هو أمرًا ممكنًا بالمقام الأول؟ الصداع النصفي عبارة عن حالة مرضية طارئة تُصيب بعض الأشخاص في إحدى جانبي الرأس أو كليهما، وتتسبب في ألم نابض ووجع شديد قد يُعكّر صفو مزاج الإنسان ويمنعه من القدرة على استكمال أعماله الوظيفية أو الدراسية بشكل طبيعي. قد يكون الأمر أكثر إزعاجًا إذا كان الإنسان مُضطر إلى انهاء بعض أعماله الضرورية قبل صباح اليوم التالي. فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة بصورة متكررة، فسوف أخبرك ببعض النصائح كي تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر وتتعامل معه بطريقة صحيحة.
كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر
مثلها مثل تأثير الهواتف الذكية على دماغ الإنسان، يخرج من شاشة الكمبيوتر أشعة ضارة وخطيرة قد تتسبب في آلام متفرقة بالرأس والعينين، وقد ينتج عنها حالة الشعور بالقيء والغثيان وحرقة بالعينين وآلام متفرقة بالرأس وعدم القدرة على مواصلة العمل. هذه هي أعراض الصداع النصفي. بسبب طبيعة عملي، لقد عانيت شخصيًا من هذه المشكلة لفترة طويلة من الوقت، وكنت مُعتاد على تناول الأقراص المُسكنة والتي لم تكن ذات فعالية كبيرة في الحد أو التخلص من الألم بشكل نهائي.
من الممكن أن ينصحك أحد أصدقائك بتناول مثل هذه الأدوية كي تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر. ولكن نصيحتي لك: توقف فورًا عن تناول هذه الأدوية نظرًا لمخاطرها وتأثيرها السلبي بصحة الإنسان على المدى الطويل. مشكلة الصداع النصفي ليست مشكلة خطيرة في حد ذاتها، ولكنها مزعجة ومؤلمة وستُقيّد حركتك وتمنعك من مزاولة أعمالك بصورة طبيعية.
يجب أن تخضع لبعض الفحوصات الطبية للتأكد ما إذا كنت في حاجة لنظارة طبية، وهذا هو العلاج الأول. ولكن نظارات النظر الطبية ليست الحل النهائي لمشكلة الصداع النصفي. فمن الممكن أن يكون الصداع النصفي ناجم عن مشاكل أخرى، بدنية أو نفسية، مثل الاكتئاب أو الإرهاق في العمل أو عدم أخذ قسط مريح من النوم في الليل أو القلق والتوتر العصبي والكثير من الأمور الأخرى. لذلك، دعني أخبرك كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر عبر مجموعة بسيطة من النصائح.
■ أولاً: ضبط مستوى الإضاءة المحيطة في الغرفة
 |
| كيف تتغلب على الصداع النصفي أثناء العمل |
يجب أن تمتنع عن استخدام الكمبيوتر في الغرف المُظلمة بشكل نهائي، إذ تحتاج عينيك مقدار من الطاقة كي تتأقلم بشكل طبيعي مع إضاءة شاشة الكمبيوتر. للأسف هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية مُفرطة لبعض مصابيح الإضاءة. فإذا كنت من هؤلاء، فيجب أن تسأل طبيبك أو تبحث عن مصابيح الإضاءة الغير متوهجة التي يمكنك العمل أثناء تشغيلها.
في نفس الوقت، ليس من الضروري أن تُضيء غرفتك للتحول إلى غرفة ساطعة بضوء الشمس، ولكن يجب فقط أن يكون هناك مقدار كافِ من الإضاءة يمر إلى لوحة المفاتيح الخاصة بك ويحيط بك بشكل خفيف حتى لا تتعرض عينيك لأشعة الكمبيوتر بشكل مباشر. لذلك، النصيحة الأولى في كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر هي توفير مقدار وفير من الإنارة في البيئة المحيطة بك أثناء استخدام الكمبيوتر وعدم مشاهدة الأفلام في الغرف المظلمة، خاصةً إذا كانت عينك حساسة لأشعة الكمبيوتر.
■ ثانيًا: تقليل سطوع الشاشة بشكل جزئي
 |
| إجراءات وقائية للتغلب على مشكلة الصداع النصفي |
هناك سبب منطقي لوجود شريط تمرير داخل إعدادات نظام الويندوز يسمح لك بتقليل معدلات سطوع الشاشة. لا تفرح بمعدلات السطوع المرتفعة للغاية لأن ضررها أكثر من نفعها على عين الإنسان. يُمكن أن تتسبب الإضاءة الساطعة، وخاصة للون الأبيض المتوهج، في إحداث ألم شديد وجفاف لعين الإنسان، الأمر الذي يضطرك في النهاية إلى التعود على بعض قطرات العين.
في حالة التهاب جفون العين أو القرنية نتيجة تعرضها للإضاءة الساطعة الصادرة عن شاشة الكمبيوتر، سوف تُصاب بألم مثل الوخز والحكة المتواصلة في العين، وهذا هو جفاف العين، والذي يحدث نتيجة لأسباب كثيرة من أهمها توقف العين عن إفراز كمية كافية من الزيت والماء المسؤولان عن ترطيب العين، ويؤول الأمر في النهاية إلى إرهاق ووجع وآلام متفرقة في الرأس، ومن بين أسباب ظهور الهالات السوداء حول العين. يمكنك اتخاذ العديد من الإجراءات الوقائية للحماية من جفاف العين، وهناك بعض التمارين الرياضية للعين التي تساعد بشكل كبير في حل هذه المشكلة. يمكنك البحث عن علاجات وحلول جفاف العين على الإنترنت وسوف تجد العديد من الموضوعات والنصائح الطبية.
ومع ذلك، فإن "الوقاية خير من العلاج". فبما أن الإضاءة الساطعة هي العدو الأول لعين الإنسان، وقد تكون سببًا رئيسيًا في أوجاع الرأس، فيُستحسن أن تقوم بتقليل حدة سطوع الشاشة، خاصة إذا كنت تجلس بالقرب منها. يمكنك أيضًا تفعيل وضع السطوع التلقائي “Auto Brightness” في نظام التشغيل والذي يعمل على تكيف مستوى وحدة السطوع مع مستوى الإضاءة المحيطة بالغرفة، بحيث ينخفض مستوى سطوع الشاشة تلقائيًا في حال لم تكن هناك إضاءة محيطة كافية، ثم ترتفع تلقائيًا في حال كان هناك مستوى إضاءة مرتفع في الغرفة من حولك.
في حال كنت تعمل على كمبيوتر مكتبي ولا تحتوي الشاشة على شريط لضبط مستوى الإضاءة، فيمكنك إما ضبط الإضاءة من أزرار الشاشة نفسها، أو استخدام برامج طرف ثالث للتحكم في حدة أو شدة سطوع الشاشة، مثل برنامج CareUEyes أو Monitorian وهذا الأخير مجاني تمامًا.
■ ثالثًا: تفعيل وضع الضوء الليلي
 |
| فوائد الوضع الليلي على ويندوز |
على الرغم من مدى أهميته، إلا أن معظم المستخدمين يغفلون عن فائدة وضع الضوع الليلي في نظام التشغيل ويندوز. وضع الضوء الليلي أو “Night Light” هو وضع إضاءة صحي جدًا وصديق للعين لأنه يعمل كمرشح أو "فلتر" لتقليل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة. ولكن لماذا الضوء الأزرق تحديدًا، قد تتساءل. هذا لأن الضوء الأزرق هو أخطر ألوان الإضاءة على صحة عين الإنسان بحسب العديد من الدراسات والأبحاث الطبية ومن الممكن أن يكون سببًا في إرهاق وألام العين المتفرقة.
فإذا قمت بتفعيل وضع الإضاءة الليلي في الويندوز، فسوف تشعر بنسبة بهتان الألوان وستميل الشاشة إلى اللون الأصفر بشكل أكبر، وهذا لأن الضوء الأصفر هو أقل الألوان خطورة على عين الإنسان. قد تشعر بعدم ارتياح في البداية مع وضع الضوء الليلي، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه، فأنت تصنع معروفًا كبيرًا لعينيك. هذه طريقة رائعة في كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر لأنه في معظم الأحوال يكون الصداع النصفي ناتج من الأشعة الضارة الصادرة من شاشة الكمبيوتر.
■ رابعًا: تكبير حجم الخط
 |
| كيفية التعامل مع الصداع النصفي أثناء العمل |
في حال لم تكن على دراية بالأمر، فإن معظم مشاكل الصداع النصفي عادةً ما تكون نتيجة التعامل مع العناصر المرئية الصغيرة على شاشة الكمبيوتر. قد يكون الأمر أكثر لطفًا في حال كنت تحاول القراءة من كتاب ورقي، ولكن على الجانب الآخر، فإن الشاشات الرقمية لا ترحم، وقد ينتج عن التركيز الطويل أثناء الكتابة أو قراءة المقالات آلام شديدة في العين وأوجاع متفرقة في رأس الإنسان.
في الواقع، حجم الخط الصغير مشكلة كبيرة إذا كان الشخص يعاني من مشكلة ضعف النظر. لذلك، يمكنك تكبير الخط في الكمبيوتر ويندوز 10 أو ويندوز 11 بسهولة، ولكن الأفضل من ذلك، أنه لا يزال بإمكانك تكبير العناصر المرئية الأخرى على الشاشة، بما في ذلك أحجام الأيقونات وأشرطة التمرير وعناصر التحكم المختلفة في الإعدادات وكل شيء آخر في الواجهة الرسومية لنظام التشغيل.
■ خامسًا: خفض مستوى صوت الكمبيوتر
 |
| أهمية خفض مستوى الصوت للتخلص من الصداع |
الأصوات المرتفعة والضوضاء أحد أهم أسباب الصداع النصفي، خاصة إذا تعرض لها الإنسان لفترة زمنية طويلة. يجب أن تُفكر في جميع الأشياء الأخرى التي دخلت ضوضاءها إلى أذنيك على مدار اليوم. ربما تحدث لفترة طويلة على الهاتف أو قمت بارتداء سماعات الأذن والاستمتاع إلى القرآن أو الأغاني لفترة طويلة. ثم تأتي في نهاية يومك لكي تستمر أذنيك في تمرير المزيد والمزيد من الموجات الصوتية إلى مخ الإنسان.
جميع هذه العوامل تؤثر بشكل خطير على صحة المخ. لذلك، من أهم العلاجات في كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر هي خفض مستوى صوت الكمبيوتر وعدم ارتداء سماعة الأذن لفترات طويلة كل يوم.
■ سادسًا: نِل قسطًا من الراحة
من الممكن أن تفشل جميع محاولاتك في كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر، وهذا لأن مخ الإنسان ليس مثل الآلة، فحتى الآلة تحتاج إلى أخذ قسطًا من الراحة، فما بالك إذا كنا نتحدث عن مخ من لحم ودم؟ حاول أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة بين كل عمل والآخر، ونم جيدًا في الليل، واستلقيِ في غرفة خافتة الإضاءة لبعض الوقت، وامنح نفسك أجواء من السكون والهدوء قدر المستطاع. قد تكون هذه عوامل مساعدة في كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر.
في الختام قد تكون هذه نصائح بسيطة لكنها ضرورية في كيف تتحمل الصداع النصفي أثناء العمل المتواصل على الكمبيوتر. لاحظ أنها من الممكن أن تثبت فعاليتا بعد فترة قليلة من اتباعك لها، ولكن لا تحاول أن تغفل عنها في المستقبل. فبمجرد أن تعتاد عليها وتتأقلم معها، سيكون مخك في أشد الحاجة لها، فلا تهجر هذه العادات الصحية لأنها ستساعدك على العمل في أجواء صحية.
اقرأ المزيد: التطبيقات الطبية ، أصبح هاتفك طبيبك
**********************